Le yoga n'est pas seulement un ensemble d'exercices, mais aussi une occasion d'apprendre à se connaître. Certaines personnes font cela pour se détendre, d'autres méditent, d'autres testent leur corps et d'autres veulent simplement perdre du poids grâce au yoga. Dans cet article, vous apprendrez si le yoga peut vous aider à perdre du poids et ce que vous devez faire pour perdre du poids en excès.
Comment le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
Le yoga est un corps complet qui aide à garder le corps en bonne santé. De plus, le yoga est différent en ce qu'il permet de faire face à tous les facteurs qui influent sur l'apparition du surpoids. Pendant l'exercice, vous brûlez beaucoup de calories, même si à première vue, l'exercice peut sembler facile. Il peut également améliorer le métabolisme et favoriser l'absorption des aliments sans déposer de réserves de graisse. Bien sûr, si le yoga est plus qu'un simple sport pour vous, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires pour vous aider à maintenir un poids idéal.
Il existe de nombreux types de yoga, mais tous sont basés sur certaines postures et sont appelés asanas. Chaque asana est conçu pour cultiver la respiration, ajuster la posture et bien sûr perdre du poids. Afin d'obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir certains exercices qui incluent votre exercice. Mais d'abord, voyons quel type de yoga peut vous aider à perdre du poids.
Diverses méthodes de perte de poids de yoga
Chaque type de yoga de perte de poids est livré avec un ensemble d'asanas qui peuvent développer l'endurance, la flexibilité, développer les muscles ou aider à maintenir une bonne forme corporelle. Dans la liste ci-dessous, vous pouvez choisir n'importe quelle technique pour lutter contre le surpoids.
- Ashtanga Yoga-Combine des changements de posture rapides dans un ordre spécifique avec le respect de techniques de respiration spécifiques.
- Yoga chaud (Birkam Yoga) - combiné à 26 changements de posture dans des conditions de température élevée (jusqu'à 100 degrés), une perte de sueur violente.
- Le yoga de la respiration est un ensemble d'exercices conçus pour cultiver une respiration correcte, ce qui aide votre corps à être en harmonie.
- Le yoga indien est tout un domaine qui combine une série d'asanas et d'exercices spirituels. Il s'agit plus probablement d'un nouveau mode de vie que d'un entraînement.
- Le fondement du Kundalini Yoga est de purifier les chakras par la méditation, le chant et l'exécution d'asanas.
- Le Power Yoga est conçu pour les personnes difficiles, rappelant un peu une combinaison d'exercices aérobiques et d'Ashtanga Yoga.
- Le yoga statique (Hatha Yoga) est le type de yoga le plus populaire, qui vise à améliorer le corps à l'aide d'asanas, dans lesquels votre corps doit rester dans une certaine position fixe pendant un certain temps.
Asanas de base du yoga pour perdre du poids
Sous une forme ou une autre de yoga, certains asanas sont utilisés. S'il vous est difficile de choisir un type spécifique, vous pouvez simplifier votre tâche et commencer à pratiquer le yoga, ce qui vous aidera à perdre du poids. Voici des exemples de différentes techniques. Essayez chacun d'eux, ce sera peut-être le premier pas sur la voie de la perte de poids.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à comprendre l'importance des techniques de respiration correctes en yoga. Tenez-vous droit, écartez les jambes et détendez-vous. Essayez d'inspirer aussi profondément que possible par le nez, vous devez sentir votre ventre et votre dos aussi près que possible. Puis nous expirons calmement. Des techniques de respiration similaires, mais plus difficiles, s'exécutent en position assise, accroupie, etc.
Posture de perte de poids statique
Pose de l'arbre
L'un des asanas les plus simples s'appelle un arbre. Vous devez vous lever, redresser votre corps et resserrer votre abdomen. Mettez vos pieds pas loin. Tout d'abord, soulevez la jambe gauche et placez le pied sur l'intérieur de la cuisse droite. Levez vos mains lentement, avec vos paumes rapprochées au-dessus de votre tête. Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes. Répétez ensuite l'asana sur l'autre jambe et revenez à la position de départ.
pose de chaise
Position de départ debout, jambes écartées, bras baissés. Inspirez, lorsque vous expirez, commencez à vous accroupir, comme si vous étiez assis sur une chaise. À ce moment, nous redressons les bras et nous nous penchons légèrement en avant pour observer votre posture. Une fois que vos cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, nous sommes revenus à la position de départ en douceur.
Posture du guerrier
Il existe de nombreuses variantes de cet asana, à la fois simples et très complexes. La pose guerrière la plus simple consiste à lever les bras au-dessus de la tête (les paumes sont reliées), les jambes suffisamment écartées, tout en tournant le visage et le corps vers la droite. Le pied doit également être tourné et le genou droit se plie pour que la cuisse soit parallèle au sol. La jambe gauche doit être droite à ce moment, presque parallèle au sol. Pendant 30 secondes, essayez de maintenir votre posture et revenez à la position de départ. Répétez ensuite la pose du guerrier et regardez dans l'autre direction.
Duvet de chien
Un autre asana populaire est la posture du chien vers le bas. Grâce à cela, les muscles des jambes et des bras sont renforcés et étirés, et la posture est plus facile à ressentir pendant la menstruation. Doit être à quatre pattes (accroupi), genoux non au sol, bras tendus et posés au sol, tête baissée. Redressez vos jambes à partir de la position de départ, gardez vos mains au sol et le cinquième point est le plus haut. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 1 minute, puis revenez à la position d'origine.
Bien sûr, il n'est pas facile de comprendre immédiatement le déroulement, la fréquence et l'intensité de votre exercice, surtout lorsque vous êtes exposé pour la première fois aux techniques de yoga. À cet égard, les cours avec des formateurs seront les plus utiles. Si vous n'avez pas la possibilité d'apprendre le yoga, il y a toujours une autre option : utilisez les leçons vidéo d'instructeurs et de maîtres de yoga célèbres pour enseigner à la maison.
Faire du yoga à la maison grâce à des tutoriels vidéo
Perdre du poids avec Jillian Michaels
Si vous n'avez pas décidé vous-même quel est le meilleur yoga ou fitness pour perdre du poids, alors suivez l'entraînement par intervalles à haute intensité de Jillian Michaels. Ses cours efficaces s'adressent aux amateurs et aux professionnels ainsi qu'aux débutants. Vous pouvez faire des exercices quotidiens avec des entraîneurs célèbres à la maison. Il suffit de trouver une vidéo où vous commencerez à améliorer votre corps. Ses leçons vidéo sont accessibles à tous et peuvent être facilement trouvées sur Internet, à regarder en ligne ou à télécharger entièrement gratuitement.
Yoga et Pilates par Dennis Austin
Une autre femme légendaire, mère de deux charmantes filles et maître dans l'industrie du fitness, a répondu clairement et positivement à cette question : « Le yoga est-il bon pour perdre du poids? » Il suffit de regarder des photos et des images à son image. Ses programmes comprennent l'aérobic, la musculation, le yoga et le Pilates. Vous pouvez retrouver une vidéo de Denise Austin pour perdre du poids rapidement et rester en bonne santé après l'accouchement. Le plan est basé sur les règles simples suivantes :
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée, évitez les régimes amaigrissants et les grèves de la faim.
- Mangez entre 7h et 19h.
- Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour.
Faire du yoga Ashtanga avec Lino Miele
Il existe un site Web où vous pouvez vous renseigner sur les propres activités de Lino Miele. Cependant, comme toujours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos où le maître montre des exercices simples et des exercices plus complexes pour perdre du poids en utilisant l'Ashtanga Yoga. Guru lui-même est un bon exemple, montrant qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Jusqu'à l'âge de 35 ans, Lino Miele ne pensait même pas au yoga, il travaillait 24 heures sur 24 et ne faisait même pas de gymnastique.
Kundalini Yoga de Maya Fiennes
Le Kundalini Yoga convient même aux personnes obèses. La base de ce système de pratique est d'exercer les chakras sur la base de la propre musique de Maya. Les avantages de telles activités sont indéniables, car pour perdre du poids, vous devez vous ajuster, vous comprendre et apprendre à contrôler vos pensées, vos émotions et vos comportements. Au moins, ce type de yoga peut favoriser la conscience de soi et le potentiel créatif. Les chakras sont le centre d'énergie mentale du corps humain. Il est beaucoup plus facile d'apprendre à les contrôler, à perdre du poids et à perdre du poids en excès qu'avant de pratiquer le Kundalini Yoga.
Utilisez Rainbo Mars pour offrir du yoga à tous
Un autre yogi populaire dans le monde moderne est Rainbo Mars. Grâce à son cours vidéo "Yoga for All", toute personne souhaitant améliorer son corps grâce au yoga peut commencer à pratiquer. Selon Rainbo Mars lui-même, tout ce dont vous avez besoin est un tapis, des vêtements confortables (T-shirt, pantalon ou short), un estomac vide, pas de chaussures et la présence de désir. Même si vous n'avez jamais fait de sport, un coach expérimenté vous aidera à démarrer un mode de vie actif.
Règles de base du yoga
Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids grâce au yoga, les conseils et astuces suivants vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
- Il est préférable de faire du yoga la nuit, mais si vous faites du yoga de force ou de l'Ashtanga, le yoga du matin est bon pour vous et votre santé.
- Si votre cours a lieu le matin, il est préférable de le faire à jeun. Si le yoga doit être fait après un repas, attendez 2 heures, de préférence 4 heures, pour que la nourriture soit digérée et que vous puissiez faire les exercices sereinement.
- Lorsque vous pratiquez les asanas, essayez de le faire correctement. La qualité est plus importante que la quantité.
- N'oubliez pas qu'après une série d'asanas, il est nécessaire d'effectuer des exercices de relaxation.
- Décidez à quelle fréquence vous voulez faire du yoga. Il est recommandé de passer au moins 1 heure par jour en classe, deux fois par semaine.
- Lorsque vous faites du yoga, si vous voulez perdre du poids et maintenir des résultats à long terme, pensez à changer votre alimentation et privilégiez les aliments sains.
Yoga et alimentation
Si le yoga n'est pas seulement un moyen de maintenir une bonne condition physique pour vous, mais fait également partie de la vie, alors les problèmes alimentaires sont aussi importants pour vous que les asanas. La nourriture est une partie importante de notre vie, donc si vous voulez perdre du poids, changer votre alimentation en vaut la peine. Selon certains enseignements, les aliments du yoga sont strictement classés - certains aliments sont recommandés pour être consommés en hiver, certains aliments sont recommandés pour être consommés en été, manger des aliments plus sains à jeun et des choses à manger avant d'aller au lit. D'une manière ou d'une autre, une approche globale de la perte de poids sous la forme de régimes spécifiques et d'exercices de yoga produira certainement des résultats.
Jetez un œil à la liste suivante d'aliments particulièrement utiles :
- Du miel (au lieu du sucre, si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries) ;
- lait;
- du blé;
- Fruits autres que les agrumes.
Vous devez également éviter les aliments suivants. Selon les yogis, ces aliments peuvent perturber l'harmonie du corps :
- de l'alcool;
- Boissons gazeuses;
- champignon;
- des surgelés;
- Viande rouge;
- Nourriture en boîte;
- racine;
- café;
- oignon;
- Poisson et fruits de mer;
- épices;
- Mandarine;
- thé;
- Ail;
- Oeuf.
En fait, le yoga promeut principalement le végétarisme, mais tout le monde ne peut pas décider d'abandonner la viande, mais cela vaut la peine d'essayer le cocktail vert, particulièrement apprécié des pratiquants de yoga. Ce mélange sain de légumes verts, de légumes et de fruits combiné à du yogourt faible en gras est bon pour la digestion et aide à nettoyer le corps, réduisant ainsi le poids. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes qui pourraient vous plaire sur Internet. C'est l'un d'eux:
Pour un usage quotidien, la formule suivante convient. prendre:
- Pomme-1 moyenne;
- Banane-demi-ensemble grand ou moyen ;
- Feuilles d'épinards-10-15 tranches (peut être remplacée par du chou);
- Eau-½ verre;
- Le goût du persil frais.
Tous les ingrédients sont mélangés à l'aide d'un mélangeur, si nécessaire, de la glace ou plus d'eau peuvent être ajoutées au cocktail pour le rendre plus fin.
Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre vie, le yoga et la perte de poids sont une bonne combinaison. Rappelez-vous à quel point un vrai yogi a l'air sain, fort et mince. Sur la route du progrès, vous devez non seulement faire attention à votre apparence, mais également effectuer une éducation spirituelle, et le yoga est les deux. Cela vous aidera à organiser votre corps et votre âme, à trouver l'harmonie avec vous-même et à devenir une personne heureuse.